太極拳技擊的身體要求

  古老的太極拳博大精深。她的“博大”,在于其特有的哲學、美學、健身、養性、娛樂等功能;她的“精深”,則在于其奧妙無窮的攻防技法。因此,習練太極拳者如果希望自己在技擊領域有所造詣,希望達到舍己從人,以柔克剛,避實擊虛,后發先至,化打合一……。乃至“挨著何處擊”的效果,則必須對身體各個部位的訓練有更加嚴格的、特殊的要求。
一、走手 在技擊對抗中,手是最前面的第一道防線。手的動作的好壞將直接影響戰斗的效果。所以應該把走手放在首位。拳論云:“以手運行止物,必得剛氣行乎其中!碧珮O拳中的聽勁、引化、擒拿、打擊等等雖然并不完全靠手,但是手無疑是最為靈活和有效的部位。
走手有如下優勢:
手為臂之梢節,梢節引動,有利于沉肩墜肘,身肢放長;
走手增強了梢節意識,有利于掤勁和螺旋勁的增長;
梢節意識增強,有利于周身的放松、協調;
勁運梢節,則啟動快,變化迅速,勁力靈脆;
梢節領勁,容易把握勁點,打擊穩、準;
走手蓄勁短,連續打擊不需要更多的準備時間,事實上第一次打擊就是第二次打擊的準備。
手為臂之梢節,指尖為手之梢節,走手關鍵是走梢節。一走手,指尖第一節一定要先走,然后第二、三節按順序跟上。就像走纏絲勁一樣,小指領勁先走,其它手指逐個跟上。手走得好不好,差異就在是不是先走了第一節。不走指尖,你怎么也抓不緊對方;走了指尖,就有“卷”的意思,即便是沒有抓住對方,也有個“卷”的余味在別人身上。
二、肘定位 太極拳的行拳走架乃至技擊實戰中,肘永遠在做著向外伸展的、膨脹的運動,做著一個拉長肩部的運動。肘基本上是定位在身體的一側保持一個相對的位置,不僅要始終做到“腋下空”,還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變。手走的幅度和身體不會同步,但肘是可以同步的。肘的根在肩,練習和對抗時都要有根,不能飄浮,也就是說要始終保持沉肩狀態。

肘起著承前啟后的作用,為前面的手輸送了武器、彈藥,支持手更靈活地運動;還要幫助后面的肩拉長,墜肘沉肩,穩定平衡。什么時候“肘定位”破壞了,那么肘就會漂浮,肩就會架,手就會丟,身法就會渙散。太極拳運動中人體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量最大,肘正是臂弓的弓背,所以一定要保持弓背飽滿,弓弦繃緊的最佳狀態――即肘定位。一旦弓背飄了或丟了就一定是弦斷了或弓斷了――肘起大、小臂間的夾角變小了,謂之弓背斷了;肘夾手臂失去了撐力叫弓弦斷了。
三、沉肩 練太極拳時意念上要求身體松柔。松柔的標準是在周身掤勁不丟的情況下放松。人們往往松柔不下來就是因為肩松不下來。肘向上時架肩,肘向下時聳肩,用僵力時扛肩,臂無力時懈肩,是最常見的毛病。當遇上對方采、拿、打、摔等外力時,出于自我平衡的本能,可能被迫向上翻肩,肩一翻人就要受制,腳底下也飄起來了。這些不僅是學習太極拳架的障礙,也是技擊中的隱患?讣、架肩時肘容易飄,聳肩、懈肩時腋下就不空了,只有沉肩才能接牢肩部與臂部,使臂生根,從而由墜肘與沉肩的結合達到肢體放長。如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘,上肢就是兩張飽滿的弓。所以要時時注意沉肩,保持沉肩墜肘,將肘與肩部拉長到最大限度。
四、含胸 含胸首先要求我們下額內收,兩眼平視,百會穴虛領,再就是胸要有向里包的感覺。這樣才能含胸而不是挺胸,才能使脊背拔長,勁力順達,使背部有彈性。虛領頂勁的時候要把頸椎領起來,頸椎是身弓的一個弓梢,另一個弓梢為尾椎,通過塌腰,這張身弓便形成了。在對抗中,最忌身體上重下輕。如果胸不含,肺部會充滿空氣,或叫橫氣填胸,重心上浮,頭重腳輕根底淺,一遇外力就立足不穩。含胸拔背能使我們氣沉丹田,下重上輕,勢如不倒翁。

  五、塌腰  胸和腰的關系是:含胸才能塌腰,塌腰必須含胸。正確姿勢是:胸要含起來,腰要向下坐 (塌),尾椎要向里裹。這樣,頸椎與尾椎內含里裹,我們就具備了五張弓中最重要的一張弓――腰弓。腰是一個重要的平衡機構,勁起于腳跟行于腿,到腰部時有一次轉換分配,使四成力量下降,還原于下肢蹬地發力;六成力量上升,形于手便是打擊力。因此,穩穩當當地把腰塌下來,重心才能下降,人才能不飄,否則,挺胸凸肚,腰塌不下來,胯松不下來,雙膝亦不能合上,連鎖反應是腳下無根,遇力必顛。
六、松胯 太極拳理曰:“不得機不得勢時,腰腿求之!蔽艺J為這里少了一個字,應該是"腰腿間求之"。腰腿間是胯,其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上,松胯便可在剎那間將力量送到腰部。在對抗當中松胯尤為重要。因為不能松胯將會瞬間斷勁,功虧一簣。從某種意義上說,松胯是進入太極拳殿堂的一把鑰匙。松胯在技擊實戰中的作用是:
可卸掉對方來力之一部份乃至一大部分;
降低了自身的重心,使下盤穩固,為襠走下弧創造了條件;
可加大腰部轉動的幅度,便周身協調;
松胯是形成渾元之力的必要條件;
松胯有利于調整身法、步法,得機得勢,使下肢運行變得輕靈。
此外,胯部的韌帶長度要超過常人。這是松胯的前提條件。韌帶較長,轉身長度和半徑就比別人長出了許多,對抗中就有了優勢,因此要有意識地練好松胯的功夫。
七、扣膝 肘是上肢的弓背,膝是下肢的弓背。人們常說扣膝合襠,扣膝襠才合,扣膝才能足下生根,進退自如,力撐八面?匆粋人的拳勢是否正確,首先看他的胯是不是松的,膝是不是合的,襠是不是圓的。如果一個拳勢看著不順眼,那問題一定是出在膝上。膝在運動中要象搟餃子皮一樣向外搟,不是外擺,外擺是飄的。向里運動不是直接合,而是從外向里合。
八、抓地 在踝關節這個部位最很難練的是跟腱韌帶,跟腱韌帶的長短又與抓地有直接的關系。通常膝蓋前跪和旋轉就是韌帶拉長的運動,這根韌帶越長,膝蓋前跪的半徑越大。對抗中后退時,又總有一個膝蓋是向前彎曲的。彎曲幅度越大,腰部的承受能力越強。人們常說“腰長”、“腰上有份兒”,其實還是跟腱韌帶長、腳下有根的緣故。很多人腳下不穩,不舒服就挪腳跟和腳尖,這正是因為跟腱韌帶不夠長。拉長這個韌帶要靠五趾抓地,不讓飄、不讓腳動的同時又讓腳腕動,讓它向不同方向移動、旋轉。練習時間長了跟腱韌帶就拉長了。如果不會五趾抓地,即便其它各部位都做得很好,推手的水平也高不了。只有抓地才能生根,生根之后腰胯各部位的靈活性才能充分顯現。五趾抓地時涌泉穴要虛要空。
明白了以上對身體各主要部位的不同要求,更需要勤學苦練,才能使身體各部適應太極拳技擊實戰的需要。那么練到什么程度才能夠在實戰中有效呢?用四個字來概括:“拳式定型”。所謂“拳式定型”,就是說無論在什么場合,遇到什么樣的對手,動作都不會走樣、變形。
“拳式定型”是練好太極拳的基本要求之一,更是實戰技擊的需要,是掌握太極拳真諦的必經之路。這里還要注意,一個人的手法、步法、身法的定型,只是“形”的定型,并不等于“意”的定型,并不等于“意”的定型。也就是說在沒有外力干擾的情況下,走手、定肘、沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等沒有問題,一旦受到外界的干擾就可能發生“形變”。在雙方對抗時,勝方往往是由于對方技術動作變形而取勝。從這個意義上講,只有保證在任何條件下動作都不孌型,才能夠收發自如,使自己永遠立于不敗之地。

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